春節(jié)期間教您如何吃出健康與美麗~
來源: 作者: 時(shí)間:2024-02-16 瀏覽:0
過年期間,各家各戶總少不了美味佳肴,
大吃大喝,多多少少都讓身體有了些甜蜜的負(fù)擔(dān)~
那么,春節(jié)期間如何吃出健康與美麗呢?
一起來看看下面的建議吧。
春節(jié)期間如何飲食?
少吃油膩肥肉、油脂和甜食
油膩肥肉、油脂和甜食,這三者吃得過多,
從而引起或加重高脂血癥、脂肪肝和肥胖癥等。
可以飯后一小時(shí)飲用烏龍茶,可幫助消化,解油膩。
如何安排夜宵
節(jié)日期間,如果偶爾熬夜一次,人體可以自行調(diào)整過來。
但如果連續(xù)熬夜,可在晚上12點(diǎn)左右適當(dāng)加一次餐。
夜宵選用一些易于消化的食物,包括牛奶、酸奶、
水果、餅干、烤面包片等,吃些熱水餃也是好選擇。
切忌暴飲暴食
一次性攝入大量富含能量、蛋白質(zhì)、脂肪和糖分的食物,
會(huì)使其中的大部分營(yíng)養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)等)無(wú)法被充分吸收。
節(jié)日期間飲食盡可少量多餐。
試試橄欖油
橄欖油富含豐富的單不飽和脂肪酸——油酸,
還有維生素A、D、E、K及抗氧化物等。
橄欖油被認(rèn)為是迄今所發(fā)現(xiàn)的油脂中最適合人體營(yíng)養(yǎng)的油。
節(jié)日期間,橄欖油成為人們餐桌上的主要油脂來源,
既適于涼拌食物,也可在高溫下烹調(diào)。
橄欖油吃出健康與美麗!
對(duì)于含有單不飽和脂肪酸的橄欖油,
不僅具有降低低密度脂蛋白的作用,
而且每100g橄欖油中含有角鱉烯700mg,
這是一種天然的高效抗氧化劑,
可以阻止脂肪氧化,能夠健康有效的幫助人體減肥。
同時(shí)橄欖油是減肥保健的理想食用油,
攝取適量的優(yōu)質(zhì)脂肪不僅不影響體型,而且對(duì)健康有益。
保持腸道菌群健康
橄欖油所含的多酚等活性物質(zhì)對(duì)
有害微生物有抑制生長(zhǎng)的作用,可以幫助預(yù)防肥胖。
養(yǎng)膚護(hù)膚
橄欖油可以幫助皮膚抗氧化、抗炎、抗菌。
預(yù)防慢性疾病
橄欖油富含單不飽和脂肪酸,抗氧化作用,
能有效幫助降低低密度脂蛋白的含量。
總之,減少碳水化合物,調(diào)節(jié)飽和脂肪的攝取
和添加橄欖油的飲食方法,可能會(huì)增加促進(jìn)健康和減少長(zhǎng)胖。
春節(jié)期間吃的健康、吃得美麗,非常有必要,
快看看,你廚房里有橄欖油嗎?要趕緊用起來啦~